Noćni grčevi u nogama – što ih uzrokuje i kako ih spriječiti?

muscle-cramps-1

Grčevi u mišićima su jake, bolne kontrakcije ili stezanje mišića, koje dolazi naglo i traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u nogama.

Noćni grčevi u nogama su obično nagli grčevi, ili stezanje mišića potkoljenice, a ponekad bedra ili stopala. Oni se često javljaju odmah nakon što zaspemo ili nakon buđenja.

Što uzrokuje grčeve u mišićima?

Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:

– Vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića
– Trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće
– Izloženosti niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi
– Druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza
– Dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna
– Nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi
– Dehidracija
– Uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.
– Kako zaustaviti grčeve u mišićima?

Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.

Neke od metoda koje možete isprobati su:

– Istezanje i masaža mišića
– Topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić
– Stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu)
– Uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen. Pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima.
– Pijte puno tekućine ili sportskih napitaka
– Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:
– Šetnja ili treskanje nogom
– Istezanje mišića, dok sjedite ili stojite
– Dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete iskoristiti i ručnik, tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
-Dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.
– Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:

Prije nego što ponovno uzmete lijek, konzultirajte se s liječnikom. On će vam možda preporučiti drugi lijek ili će prilagoditi dozu.
Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.

Prevencija

Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:

– Pijte puno vode i druge tekućine
– Ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein, koji potiču dehidraciju organizma
– Pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem
– Vozite bicikl ili sobni bicikl
– Istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja
– Nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja
– Pijte multivitaminske dodatke
– Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate recidivirajuće grčeve u nogama ili su oni osobito intenzivni. To mogu biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.

Ako su grčevi recidivirajući, smetaju vam u velikoj mjeri ili ometaju spavanje, liječnik vam može propisati lijek za opuštanje mišića.

Izvor: Webmd.com

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *